[...] chodzi mi o konkretną masę, dodam że najbardziej zależy mi na masie klatki i bicepsów... PONIEDZIAŁEK - KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4* 12-8 (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 6*12-8 (progresja) //6 serii, bo górna część mniej rozwinięta 3. Wyciskanie sztangi w [...]
Witam. Proszę o ocenę mojej rozpiski treningu , którą zrobiłem sam korzystając z różnych postów :P Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : prawie 2 lata Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu -piwnica , hantelki, sztanga, wyciag gorny, maszyna do prostowania [...]
[...] błędów. Proszę nie krytykować :) Liczę na pomoc z waszej strony :) TRENING A 1. Żołnierskie wyciskanie – 12,10,8,8,6 – progresja ciężaru z każdą serią. 2. Wznosy handelek na boki stojąc – 4 serie 12 powtórzeń. 3. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej – 6 serii x6 powt 4. Rozpiętki na skosie [...]
Poniedziałek: (klata+barki+triceps, przeważnie robię jeszcze na koniec przedriamię i nadgarstki po 3-4 serie- to szybko wchodzi) klata: wyciskanie poziome: 12,10,8,8- progresja ciężaru wyciskanie skos (w górę): 12,10,8,8 - progresja ciężaru rozpiętki na płaskiej lub w dół (robiłem tylko raz w dół) 12,10,8 (na płaskiej progresja, na skosie nie) [...]
cześć ! Właśnie zmieniłem ćwiczenia i mam problem z porządnym zestawem ćwiczeń na plecy(robię masę). Do tej pory było tak: trening = plecy + biceps skupmy się na plecach 1. Wiosłowanie sztangielką 3x8 z progresją ciężaru 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x8 z progresją ciężaru 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x8 z [...]
[...] podobne) co w fazie I - wykonujemy w 4-5 seriach z ciezarem dobranym na 8-10 powtorzen ,technicznie poprawnie. Przerwa 15-30 minut i *faza III to samo cwiczenie robimy z progresja ciezaru dobrana do powtorzen : powtorzenia : 10 powt,8 powt,6 powt,6powt,12-16 powtorzen . I to konczy trening dzwonnika. Przykłady treningów: klatka piersiowa: I [...]
[...] wszystko co mamy. Dobra to czekam aż zmieszcie mój plan z błotem. Z góry wielkie dzięki za wszelkie opinie Poniedziałek Klatka - Wyciskanie Ławka prosta 4 serie 12 10 8 8 progresja ciężaru - wyciskanie ławka skośna 4 serie 12 10 8 8 progresja ciężaru - rozpietki na maszynie (prosta ławka) 4 serie 12 10 8 8 progresja ciężaru - pompki na [...]
Witam. Proszę o ocenę mojej rozpiski treningu , którą zrobiłem sam korzystając z różnych postów :P Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : prawie 2 lata Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu -piwnica , hantelki, sztanga, wyciag gorny, maszyna do prostowania [...]
[...] dni w tygodniu poniedzialek: UDA: -wyciskanie na suwnicy 4x8,8,6,6 z progresją ciezaru - prostowanie nog w siadzie 4x8 - wykroki w przód 3x8 - uginanie w lezeniu 4x8,8,6,6 z progresja ciezaru - przywodzenie nóg 3x 12,8,8 - odwodzenie nóg 3x 12,8,8 ŁYDKI - wspięcia na palce na suwnicy 4x 8,8,6,6 z progresja ciezaru - wspiecia w siadzie 3x 8 - [...]
[...] pan i chciałbym żeby ktośgo sprawdzł i ewentualnie poprawił:D no wiec to leci tak: Dzień Klata 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej/skośnej 12,10,8,6 (progresja ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10,10,10,10 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10,10 Triceps 1. Pompki 15,15,15 2. Wyciskanie francuskie [...]
[...] i podać ewentualne poprawki? PS. Nogi jeszcze muszę ułożyć Dzien1 – Klatka, Triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 ,10, 8, 6) (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12-8) (stały ciężar) 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest górna cześć klatki) 3x [...]
[...] Opcja I: (trening A i B, trzy razy w tygodniu - wt,czw,sob naprzemiennie). A) 1) Przysiady ze sztangą 4 serie (12,10,10,8, progresja ciężaru w czasie treningu) + 1 seria rozgrzewkowa 2) Wiosłowanie sztangą 4 serie (12,10,10,8, progresja) + 1 seria rozgrzewkowa 3) Wyciskanie sztangi ławka prosta 4 [...]
[...] Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 4x10 chwyt standard 4) Rozpiętki na ławce skośnej 4x12-15 Triceps 1) Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łąmana) Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtorzeń) - 15,12,10,8 2) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 4x10-12 3) Prostowanie ramion na wyciągu (linki - linki ze [...]
[...] 19 lat,cel masa,staz 1,5 roku.Prosze poprwienie mojego planu na mase : Poniedzialek-Klatka i Tric Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6s 8,8,6,6,4,4 progresja ciezaru co 2 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 8,8,6,6 progresja ciezaru j.w ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia+cardio + trochę maty Odżywianie : micha w sezonie dopięta na 200%, poza w "miarę" Cel : wykonanie treningu bez bólu, progresja w czymkolwiek Stan zdrowia : słaby/średni Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + rehabilitacje + mata/spacery Stosowane aktualnie i wcześniej [...]